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以下是幾個改善膝蓋發出怪聲的復健方法：
- 強化核心與大腿肌群：
- 進行瑜伽、皮拉提斯、慢跑或快走等運動，以增強核心肌群和大腿股四頭肌的肌耐力
- 簡單居家運動：
- 坐姿抬腿運動：
- 坐在穩固的椅子上，雙手抓住椅子兩側
- 將一腿向上平舉，腳背向上內勾
- 維持10-15秒後放下
- 每邊重複5-10次
- 坐姿抬腿運動：
- 穴道按摩：
- 可按摩以下穴道來舒緩膝蓋不適：
- 梁丘穴：位於髕骨外上緣往上三指寬處
- 血海穴
- 委中穴
- 可按摩以下穴道來舒緩膝蓋不適：
參考資料 :
- wellness.suntory.com.tw - 膝蓋有聲音代表關節退化嗎？膝蓋有聲音的原因
- commonhealth.com.tw - 膝蓋有聲音彎曲卡卡？會痛不痛差別？原因、改善一次看
- top1health.com - 膝蓋有怪聲＝關節炎？簡文仁：咖咖聲分4種，練對肌力助改善
- health.tvbs.com.tw - 膝蓋發出「喀喀聲」醫師告訴你原因！防退化「必學4招」擁有
- youtube.com - ［5分鐘改善］深蹲、走路膝蓋喀喀聲、膝蓋痛?｜肌治生活
- uho.com.tw - 膝蓋有聲音，是膝關節退化嗎？中醫教你「自我保健5招」有效
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