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journalling 和 diary 雖然經常被交替使用，但它們之間確實存在一些細微差別：

1. 目的：
- Diary 通常用於記錄日常生活事件和個人經歷。
- Journalling 則更傾向於反思、分析和個人成長，可能包括目標設定、問題解決等。

2. 結構：
- Diary 通常按日期順序記錄，每天寫一個條目。
- Journalling 可能更自由，不一定每天寫，也不一定按時間順序。

3. 內容深度：
- Diary 往往是事實性的記錄。
- Journalling 通常更深入，包含更多的個人思考和情感探索。

4. 形式：
- Diary 通常採用prose（散文）形式。
- Journalling 可能包括列表、圖表、繪畫等多種表達方式。

5. 焦點：
- Diary 主要關注"發生了什麼"。
- Journalling 更多關注"為什麼發生"以及"我的感受如何"。

儘管有這些差異，很多人在實際使用中並不嚴格區分這兩個詞。
兩者都是有價值的自我表達和反思工具。