資料來源 : 印度瑜伽冠軍教你3個最有效解便秘的瑜伽練習

【早安健康／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）】症狀類型：便祕

不分男女、兒童和嬰兒，大多數的人或多或少都曾面臨便祕問題。一般來說， 老年人更容易有便祕問題；女性患上便祕的機率則是男性的兩倍。特別的是，近一半的孕婦在懷孕期間會有便祕情形。

便祕有各種表現形式，糞便小而硬且難以排出，或者是排便次數過少且不規則，通常是輕微而偶發的，對健康不會有長期影響，然而，某些情形下，便祕也會變成慢性問題，這就可能導致其他更嚴重的問題，如大便失禁。

最常見的便祕形式是消化道運動減慢引起的：廢棄物在結腸中停留更久的時間，變得硬且乾燥，使其難以通過而順利排出。下列為透過非藥物方式處理便祕問題的最佳方法：①攝取足夠的纖維②多喝水③瑜珈練習

專為便祕問題所設計的瑜珈系列動作

瑜珈有助於消化，規律的瑜珈練習可幫助保持良好消化系統，防止便祕。下面幾個簡單的動作，有助於按摩消化系統並讓營養能量順利進入。即使是瑜珈新手，也可以安全練習，只要記住透過鼻子緩慢地呼吸，並按照自己的節奏進行。

每個人都是不同的，有些人可能會發現某些特定動作比其他動作更容易，或者某些動作比較不容易做到，但只要透過定期練習就會逐漸進步。

青蛙身印Manduki Mudra

1. 金剛坐姿。雙手放在膝蓋上，挺胸，背脊打直，頭擺正。

    

   

   便祕改善瑜珈：青蛙身印

2. 以四指包覆大拇指，雙手握拳放在大腿前端上，離肚臍約5公分的位置。大拇指朝下，肩膀放鬆。吸氣，將腹部、胸部、脊椎向上伸展。

    

   

   便祕改善瑜珈：青蛙身印

3. 吐氣，憋氣，上半身前彎，腹部貼近大腿，胸部靠近膝蓋。拳頭夾在大腿與腹部間，緊壓腹部。

    

   

   便祕改善瑜珈：青蛙身印

4. 額頭慢慢貼近地面，頸部與臉部保持放鬆。停留5～7個吸吐。

    

   

   便祕改善瑜珈：青蛙身印

本文摘自《3分鐘解痛瑜珈：瑜珈解痛+核心肌群+呼吸心法+喝水排毒，印度瑜珈冠軍老師教你有效的解痛自療法》／Sujit Kumar（印度瑜珈冠軍老師）／出色文化

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