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蔡佩怡醫師表示，便秘於中醫證型常見有四種：一、胃腸實熱型便秘，屬於「熱秘」，治療以承氣湯類方藥瀉熱通府。二、肝脾氣滯便秘，屬於「氣秘」，治療可選用如：木香檳榔丸、六磨湯加減等方藥行氣化滯。三、脾腎陽虛便秘，屬於「冷秘」，使用八味地黃丸或濟川煎等方藥溫陽通便。四、血虛陰虧便秘：屬於「虛秘」，藥物可以考慮用四物湯、八珍湯等方藥養血潤燥。

蔡佩怡醫師提供以下方法可改善習慣性便秘：

晨起空腹喝一杯350cc左右的溫開水暖暖腸胃，調整腸胃機能。
適度的運動很重要，尤其是針對下半身及腹部的運動，如：跑步、健走、仰臥起坐等，可促進腸胃蠕動。
補充充足的水分、高纖維食物及適量好的油脂，如堅果類、芝麻、杏仁，飲食中可添加小茶匙橄欖油、菜籽油等可潤滑腸道，幫助排便。
因便秘中醫證型有四種，日常飲食注意事項則各有不同，並非只是一味的補充蔬菜水果高膳食纖維食物，因水果屬性多偏涼，「冷秘」型便秘的人吃多了反而會加重便秘，這就是為什麼有的人便秘，吃再多蔬菜水果也沒用。

「熱秘」：可多吃蔬果多喝水，避免烤、炸、辣等過於溫燥食物。
「氣秘」：少吃豆類、糯米製品等不消化食物，保持心情愉快，減少壓力，避免久坐，適當運動。
「冷秘」：避免生冷食物，飲食可酌加蔥、薑、蒜等辛香料暖暖腸胃，適度運動，尤其是下半身
及腹部運動，或是溫水泡腳可促進循環，增加腸蠕動。
「虛秘」：避免生冷及溫燥食物，可多食黑芝麻、黑木耳、櫻桃、葡萄等滋陰補血食材。

穴位保健：可按摩合谷、天樞、足三里、孔最穴，每天每穴按摩至少20至30下；合谷屬於大腸經，天樞、足三里屬胃經，又天樞為大腸募穴，孔最屬肺經，而肺與大腸相表裡，均可調整腸道功能，使排便順暢。
養生茶飲：

「熱秘」：決明子5至10克，菊花2至3枚，500 cc熱水悶泡5-10分鐘。
「氣秘」：玫瑰花5克，陳皮5克，青皮5克，700 cc熱水悶泡5-10分鐘。
「冷秘」：枸杞5克，肉蓯蓉5克，500 cc熱水悶泡5-10分鐘。
「虛秘」：當歸5克，麥門冬5克，何首烏5克，700 cc熱水悶泡5-10分鐘。

民眾多半認為便秘與飲食密切相關，其實不只飲食，年齡、壓力以及疾病也是影響便秘的重要因子，以下簡單介紹造成便秘的原因。

生活習慣不良：偏食、常吃油炸或肉類且纖維素攝取不足、喝水量不足以及缺乏運動都是便秘的高風險群。

情緒：緊張、壓力以及憂鬱會影響傳導排便的神經，使腸胃功能便差影響排便。

年紀：研究統計60歲以上的長輩，每3人就有1人有便秘的問題，主因是腸道的平滑肌衰退使腸胃蠕動緩慢無力造成。

器質性便秘：器質性便秘是指疾病或身體機能異常所引起的便秘，例如腸阻塞、腸躁症、大腸癌、子宮肌瘤、糖尿病、自主神經異常或是痔瘡等。

5穴道按摩改善便祕:

除了調整飲食以及改變生活習慣外，老祖宗的穴道按摩也有助於改善便秘，只要按壓以下5個穴位都能緩解便秘的問題。

魚際穴：魚際穴在手掌心大拇指第一掌骨的中點，掌心與掌背的交界處。
支溝穴：支溝穴在手腕背面橫紋上方約4指寬度的位置，位於前臂兩骨間的凹陷處。
曲池穴：先將手肘彎曲，曲池穴就在手肘外側肘橫紋的末端。
氣海穴：氣海穴位於腹部中線，肚臍下方兩指寬的位置。
天樞穴：天樞穴位於肚臍左右各兩拇指寬處。

便秘運動3方法，幫助腸道蠕動

運動能改善便秘，但很多人可能不知道該做什麼運動。由於腸道是平滑肌，我們無法訓練或控制它，因此只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練，來幫助腸道蠕動，新北市利土城醫院復健科主治醫師陳渝仁建議可以做3種運動：

有氧運動：中等強度的有氧運動就能預防便秘，包括游泳、運動、跑步、快走、韻律舞、自行車都可以，「中等強度是指，做運動時有點喘，但還可以跟別人講話的程度，」陳渝仁醫師說。
骨盆底肌運動：局部的盆腔運動可以活化腸道附近的組織、刺激蠕動。最簡單就是提肛，即控制肛門附近的括約肌，向上類似關閉肛門的運動，只要每次閉５秒、放鬆10秒，5次為一組，每天練習1、2組就可以。
伸展運動：例如瑜伽，另外最常看到是捲腹運動，可以躺在地上，單腳或雙腳彎向軀幹，有時間就可以做。

長期便祕可能是多種因素導致的，包括飲食習慣、缺乏運動、體內水分不足、藥物副作用、壓力等。

以下是一些可能有助於緩解便祕的方法：

飲食調整：增加飲食中的膳食纖維含量，這些纖維有助於促進腸道運動並增加大便體積。膳食纖維主要存在於水果、蔬菜、全穀物和豆類中。同時確保足夠的水分攝入，保持身體充足水分也有助於軟化大便。
適度運動：增加運動有助於促進腸道蠕動，從而促進排便。每天進行適度的有氧運動，如快步走、游泳或騎自行車等，都可以幫助改善便祕情況。
餐後促進排便：有些人會在餐後感受到大便的刺激，這時可以試著在這個時候去廁所，幫助餐後腸道運動。
建立規律排便習慣：儘量每天在相同的時間去廁所，幫助建立規律排便的生理時鐘。
避免長期使用通便劑：過度依賴通便劑可能會導致腸道懶惰，應該避免長期使用。
減少壓力：壓力和焦慮也可能影響腸道功能，嘗試找到減壓的方法，例如冥想、瑜伽或深呼吸。
請教醫生：如果長期便祕持續存在，建議諮詢醫生或專業保健提供者，以進行更詳細的檢查和診斷，確定具體的原因並制定適合您的治療計劃。