九招舒緩足底筋膜炎（懶人包） - 照護線上

減少足底筋膜炎的最基礎腿力與拉筋

這裡提供的動作是根據美國骨科醫學會的衛教建議，希望大家每個星期至少做三到五次這個練習，如果乖乖地做這些足底舒緩動作持續一個月的話，超過九成的足底筋膜炎患者都會改善喔！當然，如果你在做這些動作的過程若覺得很痛，腳背一彎或腳踝一轉都痛得要命，務必要和醫師討論，看是否需要作更進一步的檢查或是先止痛。如果你並沒有足底筋膜炎，這幾個動作還是很適合常做，讓腳底足踝得到適時放鬆，預防足底筋膜炎的發生。

舒緩足底筋膜 6招一張椅子加一條毛巾就能做！

3分鐘緩解足底筋膜炎！白雁「舒筋法」舒緩腳筋減輕腳痛、加強筋膜彈性

足底筋膜炎症狀多久會好？治療該看哪科？從原因到舒緩方法

足底筋膜炎名字中有個「炎」字，字面像發炎，其實是一種退化性疾病。由於足底筋膜是支撐足弓的重要結構，並負責給予足弓適度的彈性，但是當長時間承受重量，足底筋膜被過度牽拉，長期受到過大、過久的張力與刺激下，就容易發生足底筋膜炎。

足底筋膜炎是一種引起足底疼痛和不適的常見情況。以下是一些可以幫助緩解足底筋膜炎症狀的方法：

休息：給予足部充分休息，避免長時間站立或走路，減輕足底的壓力和負擔。
冷熱敷：使用冰袋或冷敷物品在疼痛區域進行冷敷，每次約15至20分鐘。這有助於減輕疼痛和炎症。另外，熱敷也可以舒緩足底筋膜炎，可以試試在疼痛區域使用熱水浸泡或熱敷墊。
足底按摩：輕輕按摩足底，特別是痛點附近的區域。可以用手指或網球來回滾動在足底輕壓按摩，有助於舒緩疼痛和緩解肌肉緊張。
伸展運動：進行一些足底和小腿的伸展運動，可以改善足底筋膜的靈活性和減少疼痛。例如，踮腳尖伸展、足底拉伸、小腿肌肉伸展等。
穿合適鞋子：選擇有足弓支撐和足底緩衝的鞋子，避免穿著高跟鞋或平底鞋，可以減少足底的壓力和疼痛。
使用足弓支撐：在鞋子中使用足弓支撐或足底墊片，可以提供額外的支撐和緩解足底壓力。
物理治療：在醫生或物理治療師的指導下，進行相應的物理治療，如超聲波治療、電療、按摩和伸展等，以促進康復和緩解症狀。