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以下是幾個有效的方法來減緩生理痛：

  1. 藥物治療：可使用非類固醇類消炎止痛藥物來緩解疼痛 

  2. 運動方式：
    • 進行規律的有氧運動
    • 做伸展運動
    • 練習瑜珈，特別是眼鏡蛇式可以減少骨盆痛
    • 進行凱格爾運動 

  3. 飲食調整：
    • 食用莓果類（含青花素）
    • 補充維生素B
    • 攝取高鈣食物
    • 適量食用黑巧克力 

如果經痛情況嚴重，建議諮詢醫師，確認是否有其他潛在疾病（如子宮內膜異位）

參考資訊 :

  1. health99.hpa.gov.tw - 常見經期問題-經痛怎麼辦？|讀專文
  2. dv-go.com - 經痛怎麼做？5分鐘教你4招超有效的經痛舒緩方法！
  3. wellbeing.mohw.gov.tw - 生理期總是睡不好？ - 文章專區
  4. mag.betery.com.tw - 經痛月月來？ 幫助減緩生理痛的8 週運動菜單
  5. cosmebear.tw - 日本這些藥品讓你的生理期不再成為困擾！
  6. commonhealth.com.tw - 完全月經手冊


[1] 經痛怎麼做？5分鐘教你4招超有效的經痛舒緩方法！

[2] 經痛到爆！醫激推「3個必按穴位」秒從地獄→天堂…不用再吃

[3] 生理期總是睡不好？

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