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4分鐘肩膀筋膜放鬆|#肩頸痠痛#運動健身
右上臂肌肉痠痛可能有多種原因，包括：
- 肌肉拉傷：過度使用或突然的動作可能導致肌肉拉傷。
- 網球肘：肱骨外上髁炎，通常是由於前臂肌群過度使用引起的。
- 五十肩：肩關節囊炎，常見於五十歲前後的人士。
- 急性扭傷：運動或日常活動中的意外拉傷或扭傷。
- 不良的工作姿勢：長時間保持不正確的姿勢或重複性動作
為了自我復健和保養，避免復發，可以考慮以下方法：
- 休息和冰敷：在急性期，休息並使用冰敷可以減少炎症和疼痛。
- 熱敷和按摩：在疼痛減輕後，熱敷和輕柔按摩可以促進血液循環，幫助肌肉放鬆。
- 伸展運動：進行適當的伸展運動，如肩部和手臂的伸展運動，可以增加肌肉的柔韌性。
- 加強肌肉訓練：通過適當的力量訓練來加強肩部和手臂的肌肉，減少再次受傷的風險。
- 保持良好的姿勢：在工作和日常生活中保持正確的姿勢，避免長時間重複性動作.
如果疼痛持續或加重，建議尋求專業醫療建議。
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